Những phương pháp hữu hiệu giúp cải thiện sức khỏe

Có câu nói rằng "sức khỏe là vàng" hay "có sức khỏe là có tất cả" chính vì thế việc bảo vệ và nâng cao sức khỏe luôn là ưu tiên hàng đầu hiện nay. Dưới đây là một số phương pháp giúp cải thiện sức khỏe được nhiều người áp dụng.

Uống đủ lượng nước cho một ngày

Uống quá ít nước hoàn toàn không tốt cho sức khỏe, thế nhưng, thừa nước cũng nguy hại không kém. Vậy thì lượng nước bao nhiêu cho một người trong một ngày là đủ.Các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng nước này còn phụ thuộc vào môi trường sống, thể trạng, chế độ dinh dưỡng, tính chất công việc hàng ngày...

Uống đủ nước cho cơ thể khỏe mạnh

Nếu bạn là người thường xuyên vận động thể chất hoặc ngồi máy lạnh cả ngày thì cần nhiều lượng nước hơn. Hay vào mùa hè thì cần uống nhiều hơn mùa đông. Ngược lại, nếu bạn là người tiêu thụ nhiều rau và trái cây thì có thể giảm uống nước lại bởi trong rau và trái cây cũng chứa một lượng nước nhất định.

Do đó, tốt nhất bạn nên lắng nghe cơ thể mình. Bởi mọi triệu chứng thiếu hay thừa nước đều được cơ thể phản ánh rất rõ ràng. Hãy uống đủ lượng nước cơ thể cần để lúc nào cũng khỏe khoắn và năng động.

Ngủ đủ giấc

Thời lượng giấc ngủ mỗi người mỗi khác. Phần lớn trẻ sơ sinh ngủ từ 16 đến 18 tiếng mỗi ngày, trẻ mới biết đi thì khoảng 14 tiếng, trẻ mẫu giáo thì khoảng 11 đến 12 tiếng. Trẻ em tới tuổi đi học thường cần ngủ ít nhất 10 tiếng, thanh thiếu niên có lẽ 9 đến 10 tiếng và người trưởng thành thì 7 đến 8 tiếng.Theo các chuyên gia, ngủ đủ giấc rất quan trọng cho việc:

  • Phát triển thể chất ở trẻ em và thanh thiếu niên.
  • Tăng cường khả năng học hỏi và ghi nhớ.
  • Cân bằng hoóc-mon ảnh hưởng đến sự trao đổi chất và cân nặng.
  • Tim mạch khỏe.
  • Ngăn ngừa bệnh tật.
  • Phục hồi sức khỏe sau một ngày làm việc.

Ngủ đủ giác để có sức khỏe tốt

Việc ngủ không đủ giấc có liên quan đến bệnh béo phì, trầm cảm, tim mạch, đái tháo đường và các tai nạn thương tâm do ngủ gật trong lúc đang làm việc.

Thường xuyên vận động

Luyện tập thể dục đều đặn 30 phút hằng ngày sẽ giúp tăng cường hệ tim mạch, thúc đẩy quá trình hồi phục nhanh sau chất thương và về lâu dài có thể làm chậm tiến trình lão hóa, kéo dài tuổi thọ.

Tập luyện thể thao đều đặn giữ gìn sức khỏe

Luyện tập thể dục đều đặn làm máu lưu thông dễ dàng đến mọi chỗ trong cơ thể, vận chuyển ôxy và các chất dưỡng sinh khác nuôi dưỡng các tế bào, tạo năng lượng hoạt động cho con người. Luyện tập đều đặn cũng gia tăng tỷ trọng xương cốt, làm xương cốt cứng cáp và khỏe mạnh hơn.

Chế độ ăn uống khoa học

Ăn uống khoa học, lành mạnh không phải là lập ra công thức dinh dưỡng khắt khe hay phải bỏ đi những món ăn yêu thích. Thay vào đó, nó cho bạn cảm giác tuyệt vời về ẩm thực, có nhiều năng lượng, mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Vậy một chế độ ăn uống khoa học là như thế và đảm bảo những điều gì?

Chế độ dinh dưỡng khoa học

  • Phải ăn sáng và đảm bảo ăn đúng giờ: Bữa ăn sáng rất quan trọng, vì nó cung cấp năng lượng cho cả ngày làm việc.
  • Ăn uống điều độ: Nền tảng cho bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào là điều độ. Nhưng điều độ là gì? Bao nhiêu là chuẩn? Điều này phụ thuộc vào chế độ ăn uống tổng thể của bạn, sao cho không phải ngày một ngày hai mà cho đến khi bạn có được trọng lượng lý tưởng. Do đó, hãy đăt chế độ ăn điều độ trong điều kiện cân bằng tất cả các carbohydrate, protein, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất...Cố gắng không có nghĩa là phải cấm một số thực phẩm, bởi việc này sẽ khiến bạn thèm muốn hơn. Hãy ăn bớt đi và ăn không thường xuyên. Một số mẹo là sử dụng bát, đĩa đựng đồ ăn nhỏ hơn. Nếu đói hãy ăn thêm rau hay hoàn thành bữa ăn với hoa quả.
  • Ăn đúng cách:
    • Không ăn trước ti vi, máy tính sẽ rất có hại cho đầu óc và dạ dày.
    • Dành thời gian thưởng thức bữa ăn: Chúng ta thường có xu hướng ăn vội vàng, việc này rất hại. Vì thế, hãy nhai chậm và tận hưởng hương vị của thực phẩm.

Ngoài ra chúng ta cũng có thể bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể bằng cách uống 1 gói bột chiết xuất xương ngựa Mori mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng hoạt động cho cơ thể và phòng ngừa các bệnh về cơ xương khớp…

Tin Tức Liên Quan

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến sức khỏe như thế...
Cơ thể người bệnh mệt mỏi, suy kiệt do thời gian dài chống chọi với bệnh tật do đó một chế độ nghỉ dưỡng và sinh hoạt hợp lý sẽ...
Ăn tết như thế nào để không bị thừa năng lượng?
Ngày tết đến là thời điểm các gia đình thường tổ chức các buổi tiệc với nhiều món ăn nhiều chất dinh dưỡng khiến tình trạng tăng cân sau tết...
Cao ngựa Mông Cổ Mori - món quà cao cấp sang...
Bạn đã chọn được món quà ý nghĩa nào để tặng trong dịp tết này chưa? Cao ngựa Mori sẽ là sự lựa chọn không thể bỏ. Không chỉ có nhiều...