Làm thế nào để có một trái tim khỏe mạnh

Trái tim không chỉ thể hiện sự sống mà còn là nơi chứa đựng sự yêu thương. Một trái tim khỏe mạnh sẽ giúp chúng ta sống khỏe và yêu thương mọi người xung quanh mình. Vậy làm sao để có một trái tim khỏe mạnh.

1. Chú ý theo dõi huyết áp và chỉ số Cholesterol

Huyết áp là chỉ số phản ánh sức khỏe của trái tim. Để đo huyết áp có thể sử dụng hai cách: huyết áp tỳ vào thành động mạch khi tim đang bơm máu và huyết áp tỳ vào thành động mạch giữa các nhịp tim khi tim đang thư giãn. Những người có nguy cơ cao mắc bệnh về huyết áp hoặc đã mắc bệnh nên kiểm tra thường xuyên để hạn chế các biến chứng về tim mạch có thể xảy ra.

Sau huyết áp, chỉ số cholesterol cũng là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Mức độ cholesterol được cho là không có lợi khi:

  • Tổng lượng cholesterol là 200mg/dL hoặc cao hơn.
  • Nồng độ cholesterol “tốt” (HDL) dưới 40 mg/dL.
  • Nông độ cholesterol “xấu” (LDL) trên 16o mg/dL.

2. Chế độ sinh hoạt và luyện tập hợp lý

Tim đảm nhận vai trò bơm máu mỗi ngày, tập luyện thể dục thường xuyên sẽ giúp máu huyết lưu thông và hỗ trợ bơm máu hiệu quả hơn qua đó cải thiện sức khỏe tim mạch. Các môn thể thao “đầu bảng” có thể kể đến là đạp xe, leo núi, đi bộ, hoặc bơi lội.

Tùy thuộc vào lứa tuổi và tình trạng sức khỏe để chọn lựa chế độ luyện tập hợp lý. Đối với người cao tuổi, mắc các bệnh về xương khớp nên chọn những môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe,…

3. Hạn chế căng thẳng

Cuộc sống bận rộn với rất nhiều áp lực chính vì thế tình trạng căng thẳng diễn ra thường xuyên. Tuy nhiên, stress và sự căng thẳng kéo dài là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh tim mạch. Hãy cố gắng tạo không gian và thời gian thư giãn cho bản thân, dù chỉ là 30 phút ngồi uống trà trong không gian yên tĩnh hay lắng nghe bản nhạc ưa thích lúc ăn trưa. Việc điều tiết lịch làm việc và nghỉ ngơi là chìa khóa để giảm sự mệt mỏi của trái tim bạn.

Người dân Nhật Bản tuy cuộc sống rất bận rộn nhưng vẫn dành thời gian để thư giãn, giải trí và tập luyện, do đó tuổi thọ của họ luôn đứng trong top đầu thế giới.

4. Protein thực vật

Protein (chất đạm) là một trong những dưỡng chất thiết yếu của cơ thể. Thông thường, protein từ động vật (trứng, sữa,..) được coi như nguồn bổ sung protein hoàn chỉnh phổ biến. Tuy nhiên, chế độ ăn giàu protein động vật có liên quan đến nhiều căn bệnh khác nhau: làm tăng hàm lượng cholesterol trong máu, tăng nguy cơ béo phì và các bệnh về tim mạch.

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng hiện nay đang khuyến cáo tăng cường kết hợp sử dụng các loại đạm thực vật trong bữa ăn hằng ngày để tránh chất béo xấu và tăng cường các chất chống ôxy hóa, giúp giảm thiểu các bệnh như béo phì, tăng mỡ máu, cao huyết áp, tim mạch… Các thực phẩm giàu protein thực vật có thể kể đến là các loại đậu như đậu nành, đậu Hà Lan… Nhưng bạn cần lưu ý, nguồn protein từ thực vật là protein chưa hoàn chỉnh (không có đủ các axit amin thiết yếu), nên cần kết hợp đa dạng các loại thực vật giàu protein với nhau. Một chế độ ăn lý tưởng cho trái tim khỏe là sự cân bằng hài hòa giữa protein thực vật và động vật.

5. Sử dụng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng

Cuộc sống hiện đại, các gia đình rất khó có thể ăn đủ 3 bữa một ngày cùng nhau, hầu như chỉ được 1 bữa do đó không thể kiểm soát được chế độ dinh dưỡng của từng thành viên. Việc thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết hay dư thừa các chất béo xấu là tình trạng phổ biến hiện nay do đó việc sử dụng thêm các loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng là rất cần thiết.

Những thực phẩm này giúp bổ sung lượng protein, vitamin và khoáng chất mà chế độ dinh dưỡng hàng ngày không đáp ứng đủ. Bên cạnh lợi ích về sức khỏe, đây đều là các sản phẩm tiện sử dụng và giúp tiết kiệm thời gian nhưng lại mang đến hiệu quả nhanh chóng cho người sử dụng.

Bạn nên chọn lựa kỹ các loại thực phẩm bổ sung rõ nguồn gốc xuất xứ, tránh tình trạng mua phải hàng giả, hàng nhái gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Tags: song-khoe all

Tin Tức Liên Quan

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến sức khỏe như thế...
Cơ thể người bệnh mệt mỏi, suy kiệt do thời gian dài chống chọi với bệnh tật do đó một chế độ nghỉ dưỡng và sinh hoạt hợp lý sẽ...
Ăn tết như thế nào để không bị thừa năng lượng?
Ngày tết đến là thời điểm các gia đình thường tổ chức các buổi tiệc với nhiều món ăn nhiều chất dinh dưỡng khiến tình trạng tăng cân sau tết...
Cao ngựa Mông Cổ Mori - món quà cao cấp sang...
Bạn đã chọn được món quà ý nghĩa nào để tặng trong dịp tết này chưa? Cao ngựa Mori sẽ là sự lựa chọn không thể bỏ. Không chỉ có nhiều...