Các bài tập thể dục cho người bị bệnh xương khớp

Càng lớn tuổi thì sự lão hóa của cơ thể biểu hiện càng rõ rệt kết hợp với điều kiện môi trường không đảm bảo như ô nhiễm môi trường, thời tiết thay đổi, hoạt động quá sức dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp ở người lớn tuổi. Ngoài ra hiện nay có rất nhiều trường hợp bị mắc bệnh xương khớp khi còn khá trẻ do hoạt động nặng, các tại nạn khác,...

Để điều trị xương khớp một cách hiệu quả không những phải quan tâm đến chế độ dinh dưỡng mà tập luyện cũng hết sức quan trọng. Dưới đây là một số bài tập thể dục tốt cho xương khớp có tác dụng phòng ngừa và hỗ trợ điều trị các chứng đau xương khớp hiệu quả.

Đi bộ

Đi bộ được xem là một phương pháp phổ biến nhất hiện nay mọi lứa tuổi đều có thể thực hiện, giúp phòng chống các bệnh về xương khớp, chỉ cần một đôi giày là đã có thể đi bộ được. Đối với người già không có triệu chứng của đau gối vẫn có thể đi bộ được nhưng cần lưu ý luyện tập với cường độ phù hợp. Khi có triệu chứng đau nhức thì cần phải giảm mức độ và nghỉ ngơi một cách hợp lý.

Bài tập 1: Bài tập gập gối

* Gập 1 gối:

Tư thế chuẩn bị: nằm thẳng trên sàn hoặc giường, hai bàn chân chống lên mặt sàn.

Bài tập gập gối

Động tác 1 : Gập gối trái vào sát thân mình.

Động tác 2: Nâng cổ và vai rồi ép sát cằm vào đầu gối, giữ trong vòng 15 giây.

Động tác 3: Đưa chân trái về vị trí ban đầu và đổi sang chân phải.

* Gập 2 gối:

Động tác 1: Gập cả 2 đầu gối vào sát thân mình.

Động tác 2: Nâng cổ và vai rồi ép sát cằm vào giữa hai đầu gối, giữ trong 15 giây.

Động tác 3: Đưa hai chân về vị trí ban đầu:

Tác dụng: Thực hiện bài tập này 10 lần giúp đầu gối và cơ bắp chân giảm căng thẳng, giảm đau nhức khớp gối nhanh chóng và giúp cơ bắp, gân, dây chằng dẻo dai hơn.

Bài tập 2: Bài tập vặn mình

Tư thế chuẩn bị: nằm thẳng trên sàn nhà/giường.

Động tác 1: Để hai đầu gối ở tư thế gập 90 độ, hai bàn chân chống xuống sàn, hai tay bắt chéo sau gáy.

Động tác 2: Dùng chân bên trái bắt chéo sang chân bên phải.

Động tác 3: Ép sát đầu gối chân phải vào thành giường và giữ trong vòng 15 giây.

Động tác 4: Trở về tư thế ban đầu và đổi chân rồi thực hiện tương tự.
Tác dụng: Thực hiện bài tập 10 lần, giúp cột sống và thắt lưng được kéo giãn, giảm đau lưng, nhức mỏi và tăng cường độ chắc khỏe của cột sống.

Bài tập 3: Bài tập lưng mèo

Tư thế chuẩn bị: nằm sấp trên sàn nhà.

Bài tập lưng mèo

Động tác 1: Chống hai gối vuông góc 90 độ với mặt sàn, cẳng tay và khủy tay thẳng, bàn tay chống xuống sàn.

Động tác 2: Đẩy lưng cong lên trên, đầu và cổ gập sát vào thân mình, giữ trong vòng 10 giây.

Động tác 3: Trở về động tác 1, đẩy bụng cong xuống dưới, nâng đầu và cổ hướng lên trời, giữ trong vòng 10 giây.

Động tác 4: trở về tư thế ban đầu và lặp lại bài tập 10 lần.

Tác dụng: Bài tập này có tác dụng giảm đau nhức cột sống lưng và cổ, tăng cường sức mạnh ở cổ tay, giúp máu lưu thông và cải thiện hệ tiêu hóa.

Bài tập 4: Bài tập gập lưng

Tư thế chuẩn bị: ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng.

Bài tập gập lưng

Động tác 1: ngồi thẳng lưng, hai chân gập lại 45 độ và dạng sang hai bên.

Động tác 2: Đưa hai tay thẳng hướng về phía trước rồi từ từ gập sát thân mình xuống sàn, giữ tư thế này 15 giây.

Động tác 3: Thả lỏng người và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại bài tập 10 lần.

Tác dụng: Bài tập này giúp kéo căng và thư giãn cột sống, giảm đau vai, cổ, lưng, thích hợp cho người thường xuyên bị đau cột sống lưng.

Ngoài các bài tập trên đây, mọi người còn có thể thực hiện các bài tập yoga, thiền, đi bộ, tập dưỡng sinh, nhảy dây, bơi lội,… kết hợp với một chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng cân đối và hợp lý cũng là biện pháp hiệu quả giúp xương khớp được tăng cường độ chắc khỏe và phòng ngừa các bệnh xương khớp tốt nhất.

Ngoài chế độ tập luyện thường xuyên bằng các bài tập thể dục trên, việc kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp với các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe sẽ hỗ trợ cho quá trình điều trị các bệnh về xương khớp một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất.

Bột chiết xuất cao xương ngựa Mori chứa các acid amin, protein, canxi, phốt phô,... giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết hỗ trợ điều trị các bệnh về xương khớp. Ngoài ra còn giúp bồi bổ cơ thể, phụ hồi sức khỏe cho những người mới ốm dậy, kém ăn, mất ngủ,...

Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm bạn có thể tham khảo tại website: http://www.caonguamongco.com/

 Hotline: 096 196 8448
 Hệ thống showroom:
 TPHCM: 119 Nguyễn Đình Chiểu, phường 6, quận 3, TP. HCM
 Bình Dương: 77, Đại Lộ Bình Dương, P. Lái Thiêu, Thị xã Thuận An, Bình Dương (nằm trong khuôn viên sân golf Sông Bé)

Tin Tức Liên Quan

Đại lý cao ngựa Mông Cổ Mori tại Đồng Nai và...
Bạn ở Đồng Nai và Vũng Tàu nhưng không biết mua cao ngựa Mori ở đâu thuận tiện nhất, đến hệ thống cửa hàng hay đặt hàng qua mạng? Để...
Để đạt được hiệu quả tập luyện cao vận động viên...
Để đạt được hiệu quả tập luyện cao cần lưu ý những gì? Đây là băn khoăn của rất nhiều vận động viên, đối tượng thường xuyên phải tập luyện...
Lý do người lớn tuổi mắc bệnh xương khớp
Những người lớn tuổi thường đau đầu vì tình trạng thừa cân theo thời gian. Nhiều người cảm thấy e ngại về tình trạng trên. Vậy lý do là gì?Tại...