Bí quyết giúp người cao tuổi dễ ngủ hơn

Đối với người cao tuổi hiện nay, một giấc ngủ ngon được ví như món quà sức khỏe ý nghĩa. Tuổi trẻ có những mơ ước lớn lao từ việc “đội đá vá trời” đến “chinh phục sao hỏa”. Còn với tuổi già, ước mơ thường rất nhỏ nhoi, đôi khi chỉ là “có thể ngủ ngon một giấc đến sáng”. 

1. Thời khóa biểu và không gian giấc ngủ

- Có thời gian đi ngủ và thức dậy đều đặn đúng giờ

- Chuẩn bị phòng ngủ thoáng mát, sạch sẽ và đảm bảo tắt đèn khi ngủ sẽ không làm những người cao tuổi khó ngủ và mất ngủ.

2. Tránh ngủ trưa quá nhiều

Nếu ngủ trưa quá 30 phút người già sẽ không thể ngủ được vào buổi đêm.

3. Tập thể dục thường xuyên

Các thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, thiền hay tập dưỡng sinh là sự lựa chọn thích hợp với những người lớn tuổi để có giấc ngủ ngon mỗi đêm. Những người có thói quen tập thể dục đều đặn kết hợp chế độ ăn dinh dưỡng khoa học sẽ ít bị bệnh tật và mất ngủ hơn những người khác. Đó là mẹo chữa mất ngủ hiệu quả cho người già đã được các bác sỹ chuyên khoa thần kinh chia sẻ.

Chú ý: Không tập những môn thể dục dụng cụ sát giờ đi ngủ sẽ khiến người cao niên khó ngủ hơn.

4. Luôn quan niệm giường là nơi để nghỉ

Luôn quan niệm giường là nơi để nghỉ ngơi và làm “chuyện ấy” không nên đọc sách, xem tivi nằm trên giường sẽ khiến người già khó đi vào giấc ngủ.

  Giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với sức khỏe người lớn tuổi

5. Tắm nước ấm trước giờ đi ngủ

Người già nên tắm với nước ấm pha muối trước giờ đi ngủ sẽ giúp ngủ ngon hơn, thư giãn và dễ chịu.

6. Hãy để đầu óc thư giãn

Một trong những mẹo chữa mất ngủ cho người già là không nên suy nghĩ hay lo lắng bất cứ một việc gì trước hay trong giờ đi ngủ.

7. Mặc quần áo rộng rãi trước khi đi ngủ

Một trong những phương pháp chữa mất ngủ cho tuổi cao niên là nên mặc quần áo với chất liệu vải thun, mỏng, thoáng mát sẽ khiến cơ thể thoải mái, nhẹ nhàng và dễ ngủ

8. Không ăn no và hạn chế sử dụng đồ uống chứa cồn, chất kích thích

Nếu người cao tuổi ăn no và sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê trước giờ đi ngủ sẽ làm cho những thực phẩm này không có cơ hội để chuyển hóa thức ăn và đây là nguyên nhân gây chứng mất ngủ, khó ngủ.

Tin Tức Liên Quan

Đại lý cao ngựa Mông Cổ Mori tại Đồng Nai và...
Bạn ở Đồng Nai và Vũng Tàu nhưng không biết mua cao ngựa Mori ở đâu thuận tiện nhất, đến hệ thống cửa hàng hay đặt hàng qua mạng? Để...
Để đạt được hiệu quả tập luyện cao vận động viên...
Để đạt được hiệu quả tập luyện cao cần lưu ý những gì? Đây là băn khoăn của rất nhiều vận động viên, đối tượng thường xuyên phải tập luyện...
Lý do người lớn tuổi mắc bệnh xương khớp
Những người lớn tuổi thường đau đầu vì tình trạng thừa cân theo thời gian. Nhiều người cảm thấy e ngại về tình trạng trên. Vậy lý do là gì?Tại...